暖身拉筋更健康 跑步达人林义杰示范
近年全民疯路跑，各式各样的路跑活动盛行，马拉松参加人数也是逐年攀升。说起跑步这件事，可说是最简单又经济实惠的运动了，但跑步前的暖身和跑后的拉筋可是非常重要，能够有效地避免运动伤害和痠痛。以下请台湾之光极限马拉松运动员林义杰教大家跑步前如何暖身。报导╱高翊华 摄影╱周颂德
跑步时林义杰会听音乐，耳机是周杰伦送的。
林义杰表示，良好的运动习惯有助于身心健康，可增加心肺功能和肌耐力，且有助于控制高血压、高血糖、高血脂等避免三高发生，对饮食太过油腻的现代人来说，跑步是很方便的方式。身为极限马拉松运动员的他说，一般人可依个人状况选择适合的路程来跑，不需给自己设定过高的标准，他自己也是不一定会跑多久，但都至少跑30分钟。对于长跑，建议一定要穿正确的服装，不然跑步的时间长，容易造成胯下、腋下等部位因过度摩擦而受伤。跑步的地点林义杰也相当讲究，他不推荐在市区跑步，因为空气较脏，建议可在近郊跑，如大湖公园、五指山、故宫附近都是他常跑的地点。此外，运动前的暖身动作也是一定要做的，充分的暖身可避免运动伤害。
【手臂拉筋】Step1
右手手臂向左平行伸直，左手勾住右手手臂，感到右臂筋有被拉到时，停8至10秒。
Step2
另外一边重复动作。此动作可拉到手臂的筋。
【高压腿】Step1
身体站立，双脚打开约两个肩膀宽。
Step2
双手撑在大腿上，右腿伸直，左膝盖弯曲至感到右大腿内侧肌肉紧绷时停8至10秒。做完另外一边重复做动作。
【低压腿】Step1
身体站立，双脚打开约两个肩膀宽，膝盖微蹲。
Step2
右脚完全下蹲，左脚伸直，感觉大腿后侧肌肉紧绷时停8至10秒。做完换边重复做动作。
【坐姿体前弯】Step1
坐在地面，左脚往前方伸直，右脚向内弯曲。
Step2
上半身向前弯，左手往前碰到左脚尖，感到腿部后侧肌肉紧绷时停8至10秒。做完换边重复做动作。
【侧身腰部拉筋】Step1
坐在地面，脚併拢伸直，上半身挺直。
Step2
身体面向右侧，双手摆地面上，感到右侧腰部肌肉紧绷时停8至10秒。做完换边重复做动作。
【弓箭步】Step1
面向右侧，脚步成弓箭步，在后方的脚往下碰地，感到后方的脚大腿前侧肌肉紧绷时停8至10秒。
Step2
做完另外一边重复做动作。
【专家介绍】
林义杰是台湾超级马拉松运动员，也是极地冒险运动家，曾加入美国好莱坞出资拍摄之撒哈拉纪录片的体育选手。曾获「2006年四大极地超级马拉松巡迴赛」总冠军，台湾媒体封其为「台湾之光」。
