苹果新闻网 黄盈容／台北报导

「有氧天王」潘若迪开设的有氧教室，近来因为新冠肺炎疫情影响，全台三级警戒，已暂时关闭实体教室，改成线上教学直播，他提醒大众，「切记要运动，可以慢但不能断，大家要增强免疫力，可以跟着潘老师的直播上课，一起对抗疫情」，他也传授《苹果新闻网》读者几招在家就能做的「防疫小运动」，可增加心肺功能，潘若迪说：「健人就是要脚勤。」要当健康的人，脚要勤奋点！

▲潘若迪传授「防疫小运动」。艾迪昇提供

▲潘若迪教大家在家也能简单有氧运动。艾迪昇提供

潘若迪工作因疫情影响，录影和活动都暂缓或延后，现每天乖乖在家，就是最佳防疫，他透露「最多就是在社区倒垃圾、出去拿包裹，此外都没有外出」。当然，就算宅在家，也不能犯懒，他仍持续做简易的运动，「只要有地板、有沙发、有椅子，都可以做很多动作，不必用到运动器材」。并举例：像是原地慢跑3分钟，接着原地做伏地挺身，或在椅子上做腹部捲曲，「其实有很多的动作可以做，若怕无聊，叫上家人一起，配合音乐就不会无聊」。

▲潘若迪运动增加免疫力。翻摄脸书

他也教简单的有氧动作，只有有2坪大的空间，在家轻松运动。首先，第1个是像跑步一样，左右抬膝跑，「膝盖一定要抬起来」！第2个动作，则是左右横向类似踏并踏的来回，搭配「123 223 323 423」节奏，第3个动作，原地跳跳开并开，每个动作各做1分钟为1组，休息1分半再继续做下1组，3组下来，看似容易，但其实短短9分钟（不含中间休息3分钟），马上可活络心肺，增强免疫力，就是对抗疫情的最大帮手。

潘若迪分享自己的抗疫守则，基本上只要出门回家，一定全身上下用酒精喷过消毒，「尤其是我们的鞋子跟衣服」，接着，在门口就把衣服都换掉，然后把衣服丢到洗衣机，先消毒洗净，杜绝病菌入侵家中。全台停课小朋友们在家远端上课，引起家长一片哀嚎，不过，潘若迪倒没这困扰，他透露，8岁女儿拉拉，只要设定直播上课的时间，她就会乖乖上课，「但难免会不专心啦，会讨着要吃糖果、要喝水」，其他都很OK。

▲有氧天王潘若迪，在家防疫运动也不松懈。翻摄自脸书