▲萧捷健拥有结实身材，却自谦普普通通。（艾迪昇传播提供）

记者李绍绫／专访

▲萧捷健认为无法和朋友聚会，是疫情对生活带来的最大困扰。
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减重医师「JJ」萧捷健去年跨足演艺圈，他常透过社群分享健身成果，斯文长相配上精壮的肌肉，反差形象意外获不少粉丝支持，他自认身材普普通通，「我就算正常人的Level」，有被网友私讯骚扰？他坦言每天都有，也说男网友比较直接，大多都是传器官特写照，女网友反而是想要求视讯。

▲萧捷健斯文长相配上精壮的肌肉，反差形象意外获不少粉丝支持。
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作息正常 嘴馋嗑健康零食

疫情严峻，民众出现囤货潮，卖场、超市的泡面、罐头几乎被扫空，萧捷健表示，家里如果到处都是食物，每次看到就会有想吃的冲动，然后就会越吃越胖，他建议可囤一些冷冻、微波食品，或是一些真正的食物，作息也尽量正常，三餐一定要在固定的时间吃，若真的忍不住想吃零食，他唿吁要在三餐之后吃，可准备一些蛋白质含量高的健康零食，例如毛豆、黑豆等。

受到疫情影响，他透露录影工作几乎取消，不少门诊也都改线上看诊，至于生活上的不便，则是无法和朋友见面，「只能等疫情趋缓一点，或是等大家打完第二剂疫苗再出来聚会。」他近来改以视讯方式和朋友闲聊喝酒，「频率还比以前高，以前可能会懒得出门，可能1、2週才聚一次，现在2、3天就视讯一次。」

体脂肪11％ 分享饮食菜单

会担心体重因此上升？他说就尽量维持，笑说：「如果变胖的话，疫情结束可能就没工作了！我目前的体脂肪是11％，以男生来说算是有线条。」他大方分享饮食菜单，「我会先把每天的蛋白质吃够，蛋白质摄取量是体重乘以1.5公克，蔬菜则是肉的2倍量，也会喝营养补充剂，再搭配适量的运动。」他说自己不刻意节食，若想要体重再下降，会降低卡路里的摄取，「我其实没有想要追求看起来很瘦，但是会想看到下腹的腹肌再明显一点。」

减重防疫 天天肌力训练

萧捷健表示慢性病是染疫的高危族群，「真的不是在吓大家，减重也是防疫很重要的一部分！」也指体重过重的人，会导致身体慢性发炎，进而造成免疫系统无法好好运作，如何提高免疫力？他说：「有慢性病的人，药要继续吃，很多人不敢去医院，就放弃吃药，若不幸染病只会让病况更严重，有疫苗就赶快去打。」饮食方面，他建议少吃精緻糖、加工食品，可以多吃富含Omega-3的食物，例如深海鱼油、坚果等，而大蒜、姜黄、肉桂，也都有抗发炎的效果。

▲萧捷健宅在家防疫，逼自己每天运动练身体。（艾迪昇传播提供）

萧捷健建议每天都要运动，「至少跳半小时的有氧，如果可以做一点肌力训练更好。」他自招以前没有每天运动，但现在几乎都待在家里，只好逼自己天天练。有惰性怎么办？他说可以用一些习惯养成法，「做某些事情的时候，一定会搭配做某件事」，他举例，追完一集剧起身运动10分钟、在电视前做深蹲、抬腿、举哑铃，年纪稍长的可以做银髮族健康操，扶着椅子胎腿、毛巾操等等。