▲许多人做伏地挺身只搞到手很痠，胸肌却练不出来，演员游书庭表示他们需要注意2个关键，做起来才有效。（图／翻摄「游书庭」YouTube）

民视新闻网 影音中心／刘又玮报导

这段时间全台民众因为防疫待在家，家中能从事的运动有限，其中伏地挺身就是一项最适合居家健身的好运动，透过反覆训练可以练出结实胸膛，不过常有人做到手痠不已，胸肌却完全没有练出来的迹象，健身有成的小鲜肉演员游书庭表示，其实有运动习惯的人，做伏地挺身还需要注意2件事，「用心体会」才能有效练出壮硕胸肌。

平时有健身习惯的27岁演员游书庭，接拍过多部广告，也参与过电影演出，早已练出结实胸膛的他，告诉大家正确伏地挺身的秘诀，在于要将注意力放在胸肌感受上，不过也指出平时很少运动的人，光是用手支撑身体就有困难，自然不容易锻鍊到胸部肌肉，他建议这些人仍然可以做伏地挺身，或是改良版的运动，等手臂有力后，再着重胸部训练即可。

▲游书庭指出平常没有运动习惯的人，光用手臂撑住身体有困难，适合先练起手部肌肉才开始锻鍊胸肌。（图／翻摄「游书庭」YouTube）

对于有运动习惯，做起伏地挺身却只有手痠练不出胸肌的人，他表示平时大家很少有机会使用到这部位肌肉，所以不清楚胸肌出力的感觉，最有效知道的方式就是手放在胸膛，全身发力感受到胸肌受到刺激的紧绷感，记住这种刺激，做起伏地挺身的时候，也要让自己的每一下都能感受到这个感觉，只要「用心」体会目标肌群的发力，训练效果会好非常多，如此才能顺利练出像他一样的傲人胸肌。

▲游书庭表示有运动习惯的人，必须先清楚记得胸肌发力的感觉，才能运用在扶地挺身上面。（图／翻摄「游书庭」YouTube）