LINE TODAY运动  撰文：Yuki｜图片来源：YouTube频道游书庭授权使用

不少朋友都是在睡前抽一点时间出来进行肌肉训练，所以今回找来台湾健身YouTuber游书庭在YouTube频道上，所分享的5分钟 背肌初阶训练。大家可以在睡前进行练习，而且难度亦都是适合初学者，不用健身教练或到健身室，亦都可以预防及改善驼背问题成背影杀！现在就来一起跟着游书庭一起做吧！

背肌初阶训练5分钟即可！健身YouTuber教预防驼背
很多都市人都会有不同程度的驼背问题，为了让大家可以改善及预防驼背问题，健身YouTuber游书庭今回便来为大家示范初阶者都能轻易上手的锻鍊背肌动作，好让大家能够在持之以恆下成功增肌减脂练成「背影杀」！今回游书庭教大家的家居训练，只需要准备1条毛巾即可，而动作则包括俯卧毛巾下拉（Prone Towel Pulldown）、毛巾下拉右侧（Prone Towel Pulldown Right Side）、毛巾下拉左侧（Prone Towel Pulldown Left Side）、反向雪天使（Reverse Snow Angels）、俯卧挺身转体（Twist Back Extensions）及超人式定格（Superman Hold）。每个动作需做30秒再休息20秒，如果不是初学者的话，可以将动作循环进行2-3次，直到背部肌肉有感觉为止！

1. 俯卧毛巾下拉（Prone Towel Pulldown）

2. 毛巾下拉右侧（Prone Towel Pulldown Right Side）
手肘再用力向后向备发力，注意不能耸肩。

3. 毛巾下拉左侧（Prone Towel Pulldown Left Side）

4. 反向雪天使（Reverse Snow Angels）

5. 俯卧挺身转体（Twist Back Extensions）

6. 超人式定格（Superman Hold）