自由时报 健康频道／综合报导

想减重不仅要吃对东西，还要吃对时间。医师指出，每天吃一样热量，在白天吃的话，腰围降幅增加3.75倍，内脏脂肪多燃烧1.5倍，并教4招燃脂秘诀。

白天2大餐远胜整天6小餐
三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在脸书「减重医师 萧捷健」发文表示，一篇来自捷克的研究，找来了219个糖尿病病患，把他们分成2组：1组1天吃6小餐，1组1天只吃早餐和午餐，但每天总热量都一样，都比每日总消耗热量（TDEE）少400卡。

萧捷健指出，双方减少一样的热量摄取，经过三个月后发现：只吃2大餐的组别效果更好，吃2大餐组，腰围减少 5.14公分，少量多餐组，腰围减少1.37公分；吃2大餐组的内脏脂肪，也比吃6小餐的人多减去了1.4公斤；其他在空腹血糖，胰岛素，体重等等指标，也都是2大餐组胜出。

萧捷健表示，糖尿病患由于胰岛素阻抗的关系，比一般人更不容易燃烧脂肪。长期精緻淀粉造成胰岛素阻抗，导致累积在内脏的脂肪越来越多，造成脂肪肝，甚至高血糖和糖尿病等问题，把万恶的内脏脂肪燃烧掉，是健康的第一要务。

白天进食食物产热效应高
萧捷健指出，白天进食，会有更高的食物产热效应，吃下去的热量能在一天的活动中消耗掉，不容易变成肥肉储存起来。晚上吃大餐，加上太晚吃，不但食物产热效应大大降低，吃饱就睡，热量也很容易变成腰内肉堆起来。

4招燃烧内脏脂肪的秘诀
●不要再吃零食了

萧捷健表示，吃零食会刺激血糖和胰岛素，让身体进入吸收的模式，降低脂肪燃烧。只吃一点点，但一整天都在吃，会让身体没有时间燃烧脂肪。

●不要跳过早餐

萧捷健指出，有些人觉得早餐不吃比晚餐不吃容易，但他发现早餐不吃的人，会在晚上通通补回来。早上吃不但食物产热效应好，还是吸收蛋白质最好的时候。吃两颗蛋加豆浆会比没吃来得好。

●晚上不要太晚吃

不管什么东西，晚上九点后就不要吃了。

●晚餐摄取瘦蛋白取代空腹

萧捷健表示，他自己在减脂期，为了确保足够的蛋白质摄取量，还是会在晚上吃到一餐需要的蛋白质摄取量，会以不刺激胰岛素的植物性复方蛋白粉为主。