自由时报 健康频道／综合报导
有些民众减重到一半，想要让自己放松一下，不忌口几天，结果就是越吃胃口越开，导致减肥失败。医师表示想要减重，第一步还是要先戒掉糖和精緻淀粉，多吃蛋白质，把自己体质调回血糖不容易震盪的易瘦体质。
三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在脸书粉专「减重医师 萧捷健」发文分享，其实易胖体质就是易壮体质，难瘦的人，往往练肌肉会有很好的成绩， 因为合成肌肉也需要胰岛素等荷尔蒙。但如果体脂肪高到造成胰岛素阻抗，增肌也会有难度。
萧捷健提到，减重不减肌肉，增肌不长肥肉，事实上就像贷款不用缴利息一样难，不过只要掌握以下正确方向，还是可以在最大程度上做到：
速度不要太快
不要吃超过每日消耗热量（TDEE）300卡，以每个月不超过体重1%的幅度增肌。
吃原型食物
增肌和减重吃的食物种类其实没有不同，只是量不同。英文有个名词叫做dirty bulk，就是用疯狂吃垃圾食物的方式增重，由于油脂会抑制蛋白质吸收，加工食品会让身体慢性发炎，保证增的都是肥肉。
碳水循环高碳低脂
在高碳日运动，由于摄取高比例的碳水，脂肪就必须要低，免得热量爆表。在休息日低碳，能够平衡长出来的体脂肪。增肌期的时候，高碳日的比例会增加，低碳日的比例会减少。
