华视新闻网  叶蓁倪／综合报导 

健康意识逐渐抬头，许多人开始上健身房训练，对饮食也严加控管，就为了雕塑成完美的体态。但「跑步也能瘦吗？」是多数现代人的疑问，多数人认为跑步是减脂最有效的运动，也有人出来反驳，有名网友为此苦恼不已，因此发文询问。对此，减重医师萧捷健提出几点运动迷思，来替民众解惑。

减肥能瘦吗？ 网热议：饮食控管才是主因

减重的观念影响你到底能不能减肥成功，日前有名网友在PTT上问「跑步能瘦吗？」引发大批网友热议，有部分网友认同，「我原本83公斤，现在65公斤」、「会啊，每週80K，持续3个月有感」、「当然会!不会就是你跑不够多!去跑!!」但另一部分网友认为跑步功效不大，主要的原因在于饮食控管，「饮食控制再来才是运动」、「消耗比吃的多就瘦啦饮食控制才是根本」、「饮食佔大部份，克制才是困难」

医破除运动迷思：有氧和重训并重

对此，减重医师萧捷健表示，运动减重有几个迷思需要破除一下。第一是，「先吃胖在练」，萧捷健表示脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，这2种是完全不同结构的组织。体脂肪低的人，胰岛素比较敏感，增肌比较迅速；吃胖之后，反而胰岛素阻抗，长出来都是肥肉。事实上，也建议体脂偏高的人，先减脂再增肌比较有效率。

第二、「跑步是减脂最好的运动」，萧捷健说不否认有氧运动对健康和心肺的益处，但是田径场上的选手体型偏干瘪，是因为跑步无法刺激肌肉肥大。由于他们训练会消耗大量的热量，一但停止训练，吃一样多的东西，就会长出不少肥肉。想要健壮的体型，光是跑步是无法达成的。

再来萧捷健点出，如果只能挑一种运动的话，会选择「重训」，不过由于人体的肌纤维分成有氧耐力型的红肌(I)和力量爆发型的白肌(IIb)。红肌燃烧脂肪的能力好，重量训练能刺激白肌肥大，肌肉能储存更多肝糖(淀粉)，所以重训和有氧都不能偏废。最后，萧捷健鼓励大家，想要成功减重就要勇敢踏入健身房运动，「除了我的第一个教练，没有人会记得那个时候很逊的你，只会记得现在的你！」