潘若迪示范 办公室瘦身
随着衣服越穿越轻薄，塑身也得快快努力赶上进度。健身教练潘若迪本次要教长时间待在办公室的男女们适用的简单瘦身小运动，利用休息时间动一动，就能努力摆脱小腹和脂肪。报导╱解光芸 摄影╱杨明龙
【紧实腿】大腿内外侧
弹力带或丝袜绑右脚踝和桌脚固定，脚踝与桌间距离越短、运动强度越强，右脚踝往外抬至最大回到站姿，6下为一组，可做5组。
大腿前后侧
面向桌子站立，弹力带或丝袜绑右脚踝和桌脚固定，距离越短强度越强，双手扶桌子帮助稳定，右脚往后抬至最大，臀部与大腿前后侧肌肉使力，再回到站姿，6下为一组，可做5组。
【练手臂】
Step1 距离桌子约手臂长度，双手扶桌面预备。
Step2 双手扶稳桌面，臀部往后坐、不翘起，尽量使膝盖不超过脚尖，大腿尽量与地面平行，停留此动作至少1分钟，越久越好。此动作可锻鍊手臂与腿部肌肉线条。
【收小腹】小球绕圈
Step1 採坐姿，手中取一小球或小抱枕皆可，先抬起左脚预备。
Step2 想像用小球绕着腿部画圈，先经过膝盖下，再回到动作1，注意上半身尽量不摇晃、不前倾。重复12圈为一组后换脚做。
Tips 腿部离地，膝盖高于肚脐，约靠近胸部位置尤佳。
滚轮收腹
Step1 膝盖成直角採跪姿，取有轮子的椅子当滚轮，双手肘置于椅面，背部打直预备。
Step2 椅子往前推至最大，以腹部核心力量稳定身体，回动作1。6次一回合，做6次。
Tips 进阶程度可将椅子推出后逆时针或顺时针移动，可锻鍊人鱼线，两种方向各重复6次为一回合，各做6次。
腹部屈曲
Step1 选不移动椅子，坐椅面约1/2至1/3，双手扶椅面，上半身往头顶延伸，双腿弯膝高于椅面，膝盖靠胸口。
Step2 收紧腹部，双脚往前伸，上半身不后倾，腿高度维持在椅面上。重复动作1至2共12下为1组，可做3组。
【专家档案】
潘若迪，20年教学经歷，自创Funky Dance课程，曾获选亚洲康体协会（Asiafit）年度最佳体适能专业人员，合作艺人有罗志祥等人。
模特儿╱陈薇(会星堂)
