女人我最大

林昕霓 报导

年轻时，我们总以为青春不会逝去，直到有一天，才赫然发现身体开始发出「抗议」，无论是代谢变慢，还是赘肉悄悄上身。尤其是产后的妈妈们，更是面临着种种体态挑战。然而，不用担心，因为艺人林佳仪在《女人我最大》节目中，分享了一个低成本、有效的运动秘诀——跳绳。这项运动不仅能帮助修復产后身材，还能带来全身性的健康益处。想知道林佳仪如何藉由跳绳改善体态，并保持健康吗？快来看看她的亲身经验与专家建议吧！

林佳仪：「产后副乳好困扰」

在节目中，林佳仪大方分享了她产后的挑战。她提到，由于生产和哺乳的缘故，副乳问题让她感到困扰不已，整个人看起来格外臃肿。她提醒所有产后的女性，不仅要选择合适的内衣，更要重视运动这件事。

骨盆底肌保养很重要

林佳仪更进一步分享了她对骨盆底肌的重视。对于自然产的女性而言，骨盆底肌的保养至关重要。林佳仪透过跳绳这一简单而有效的运动，来强化骨盆底肌。因为跳绳时，骨盆底肌会自然收缩，这不仅有助于增强尿道的控制力，还能提升膀胱的抗压能力，从而改善漏尿问题。从最初的十下开始，林佳仪逐步增加到每天三百下，这样的坚持让她在产后恢復了自信与健康。

跳绳好处

跳绳的好处不仅仅停留在产后修復上，更是一项全身性运动的代表。首先，跳绳可以有效地提升心肺功能，增强心脏的耐力。其次，它能快速燃烧卡路里，是塑形减脂的好帮手。此外，跳绳对于提升协调性和平衡感也有显着效果，这对于忙碌的现代人来说，是一种简单却高效的运动方式。不需要昂贵的健身器材，仅需一根跳绳，就能在家中或户外随时开启你的健康之旅。

要享受跳绳的最大益处，正确的姿势和步骤相当重要。首先，选择适合自己身高的跳绳，确保双手握住绳柄时，绳子中段刚好接触地面。开始时，双脚自然站立，双手置于腰侧，手腕轻松转动让绳子顺畅地转动。跳跃时，双脚微微离地，落地时脚尖先着地，膝盖微屈以减少冲击。每次跳跃保持轻盈，避免过度用力，以防对关节造成负担。记住，稳定的节奏是成功的关键。

跳绳注意事项

虽然跳绳是一项简单的运动，但仍需注意一些事项以避免运动伤害。首先，选择一双具有良好缓震效果的运动鞋，以保护脚踝和膝盖。其次，跳绳前做好充分的热身运动，如伸展和关节活动，能有效预防肌肉拉伤。若是初学者，建议先从短时间开始，逐渐增加跳绳的时间和强度。此外，任何身体不适时，应立即停止运动并寻求专业医疗建议，确保运动的安全与健康。

封面&内文图片来源:IG@mira_nisalin、Shutterstock、TVBS《女人我最大》