Junior之前发福相当明显（左），最近好不容易瘦下来。（图／艾迪昇提供）

记者许世颖／专题报导

艺人Junior（本名韩宜邦）2个多月前被发现发福，体重飙升到79公斤，还遭经纪公司罚款，认为要「对自己负责」的他积极展开减重计画，好不容易才瘦回来。
Junior透露，自己这一年多来一直在发胖，家中有肥胖基因的他，又因为爱吃烧肉、日本料理以及炸物或汉堡等食物，导致身材发福，尤其之前下定决心戒菸，让他「变胖」得更为明显。
 
▲Junior之前发福相当明显。（图／艾迪昇提供）

也因为胖得有点夸张，连经纪人都催促要他减肥，一开始他也只是嘴上说说，成效自然不佳，后来只好被逼每3天要到公司去「量体重」。只要没瘦1公斤，就要甘愿缴出1万元当员工基金，结果他连续5次都未达标准，也因此被罚了5万。

同事为了激励Junior，还叫他「胖Ju」，已经32岁的他，意识到「青春在流逝」，尤其自己以前有6块肌的身材，一没勤加练习，马上变成肥肉。再加上后面还有不少演戏的机会，让他下定决心要战胜肥胖。
 
▲Junior被同事叫「胖Ju」，让他发愤瘦身。（图／艾迪昇提供）

找空档勤加运动　控制饮食不乱吃

为了进行减重计画，Junior也开始少上通告，只要一有空就去运动，在运动前也会先吃一点东西来控制热量。前一两周他先以游泳的方式达到运动效果，后面开始骑脚踏车，半小时至少骑8.5公里，加上快走半小时、以及做1~2小时的重量训练。

饮食方面，淀粉可以碰，但要碰对时间，尤其这一两个月他都不太吃牛肉，大量的吃鸡肉或鱼肉，烹调方式以水煮或是蒸的为主；摄取量以4份蔬菜、3份水果、2份肉、1份淀粉来调配。

最重要的就是不要让身体有过于飢饿的感觉，尽量让身体保持有点饱足感，有时候也会吃一点辣味蒟蒻条来充肌。肌肉方面，要顾好核心肌群，还有大腿线条，而且有肌肉的话也可以消耗更多热量。

▲Junior只要一有空就去运动，搭配改变饮食，成功瘦身。（图／艾迪昇提供）

2个月下来他已瘦了10公斤，但距离自己最瘦的61、62公斤，Junior笑说已不可能了，因为体格也已改变、代谢也变差了。不过身为一个艺人，Junior认为「控制、维持体重也是敬业的表现」，尤其身体健康真的非常重要。至于是否还有想加强的部分？他直说：「希望肌肉线条可以再漂亮一点！」