今年农历过年只有6天连假，每天忙着拜年走春或与朋友相约欢庆，不仅没时间运动，且开心放假不免大吃大喝；拥有20年教学经歷的明星教练潘若迪，教你如何利用零碎时间维持身材不走样！趁看电视的广告时间运动30秒，每次只要3到5分钟，就可以紧实蝴蝶袖、小腹，还有强化心肺功能，另外还能消除下半身的水肿喔。
第1个动作叫做single touble，左右两脚半蹲跳跃，跳完换边，可以有效消除下半身水肿；第2个动作是可以增强心肺功能的开合开合跳，手部抬起时，还要配合唿吸，一次只做30秒就会满身大汗 趁看电视的广告时间快速运动。
▲拥有20年教学经歷的潘若迪，教你如何维持身材不走样。（图／潘若迪提供）
潘老师拯救蝴蝶袖的大绝招，就是脚步前弓后剑，手转圈速度要比脚部动作快两倍，艺人罗志祥演唱会前就是靠这招来密密特训。每天2分钟就会有效果；最后一招叫做极速燃脂，首先膝盖超过自己，两手垂直下放，身体往后倾斜15度，接着两脚往前踢，这招最简单却也最辛苦，不过潘老师叮咛 每个运动其实都不难 重点是持之以恆。
▲潘老师拯救蝴蝶袖的大绝招，就是脚步前弓后剑，手转圈速度比脚部动作快两倍。（图／潘若迪提供）
▲潘若迪建议可以趁看电视的广告时间运动，每次只要3到5分钟。（图／潘若迪提供）
