明星教练 潘若迪 教居家练腹肌
近年来年轻男女都疯迷练腹肌，腹肌掌门人潘若迪这次就要传授居家也能加强练腹肌的方法，只要每天花点时间练习，要拥有像韩星般的巧克力腹肌也不是梦想啰。
报导╱解光芸 摄影╱高世安
【棒式瘦肚】Step 1
趴姿，脚尖点地，手肘弯曲以前臂撑地，收腹夹臀，使肩膀至脚跟呈一直线，维持30至50秒，放松10秒再做下个动作。
Step 2
接着将右脚提到能力所及最高程度，注意骨盆要维持水平不翻转，维持此动作30至50秒后，可休息10秒钟再换脚做。
Step 3
换左脚抬起至能力所及最高程度，骨盆维持水平不翻转，停留30至50秒后，休息10秒钟，整组动作每天可以做3至5回。
【V型收腹】Step 1
採坐姿，双手在身后撑地，膝盖弯曲、双脚踩地为预备动作。
Step 2
收腹，上身挺直，抬起双脚膝盖约与肩同高，停留约30秒，休息10秒再做，可以重复3至5回。
进阶版
若感觉轻松可做进阶版，双脚伸直，上身往头顶方向延伸，腹部收紧将双脚抬高维持30秒，休息10秒再做，重复3至5组。
【提臀收腹】Step 1
躺姿，双脚自然张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲踩地，双手掌心贴地自然置于两侧为预备动作。
Step 2
收腹部，臀部夹紧往上抬起，尽量使膝盖至肩膀呈一直线，视个人能力维持此动作约30秒至50秒后，可回到动作1稍休息10秒，再继续做下个动作。
Step 3
收腹夹臀抬起后，再将左脚伸直往上抬至左右大腿同高，注意骨盆仍然要维持水平不翻转，停留30秒至50秒后，回到动作1稍休息10秒。
Step 4
换脚操作，收腹夹臀抬起后，换将右脚伸直上抬至左右大腿同高，骨盆维持水平，停留30秒至50秒后回动作1休息10秒。整组动作重复3至5次，每天做愈多回、效果愈好。
【深蹲翘臀】Step 1
站姿，双脚张开约比肩略宽，双手自然垂放身体两侧为预备动作。
Step 2
想像臀部往后坐的方式，重心往后蹲，膝盖不超过脚尖，背部打直，嵴椎往头顶延伸。
Step 3
双手掌心朝下往前延伸，手伸直可帮助身体平衡。维持此动作30至50秒后，休息10秒再做，重复3回。此动作可翘臀、锻鍊大腿、腹部等核心肌群。
Tips
双脚张开的距离约比肩膀稍宽一些，但是双脚的间距也不要过大，这样才能够正确地锻鍊到核心肌群。
【专家档案】
潘若迪，20年以上教学经歷，自创Funky Dance课程，曾获选亚洲康体协会(Asiafit)年度最佳体适能专业人员，合作艺人有罗志祥等人。
