常春

4年一度足球盛事世界盃足球赛在卡达开踢，聚集了全世界足球迷的目光，也在台湾掀起一股踢球热，球类运动属于有氧运动，运动之后该怎么吃，踢球后肌肉痠痛吃哪些食物可以缓解呢？王牌营养师刘怡里特别在脸书粉丝团说明。

运动后3个组合套餐

刘怡里表示，踢完足球或做完有氧运动后的饮食原则如下:

把握运动后30分钟～

1小时，可以淀粉：蛋白质=3:1的比例摄取以下3个组合套餐：

*1个拳头大的地瓜（180公克以内）＋1颗茶叶蛋

*2片薄吐司＋1杯240c.c.鲜奶

*1根香蕉